segunda-feira, 27 de abril de 2015

Treinar na areia – uma ótima opção

Hoje em dia, as pessoas se preocupam cada vez mais com a qualidade de vida, o que as leva a procurarem hábitos de vida saudáveis, a modificarem a alimentação, a buscarem atividades menos estressantes e... a treinarem!!! Isso mesmo, o treinamento físico gera adaptações orgânicas e psicológicas importantes para o seu corpo, favorecendo uma melhor qualidade de vida!!

               
                Assim, se você quer treinar de forma diferente, variada, quebrando a rotina da academia e, além de tudo, se quer melhorar o seu condicionamento físico, fortalecer grupos musculares importantes para determinadas modalidades esportivas, ou ainda, se quer continuar o processo de reabilitação de lesões, o TREINO NA AREIA é uma ótima opção!!!



                A areia é uma superfície instável, irregular e fofa. Essas propriedades oferecem uma condição para treinamento diferente e muito propícia para otimizar seus resultados. O fato da areia ser um terreno irregular, com muitos “buracos”, oferece maior instabilidade e, com isso, proporciona um excelente trabalho de propriocepção (capacidade de localização espacial do corpo) durante o deslocamento. Inclusive por estas razões a orientação é que o treino na areia seja realizado descalço, aumentando a sensibilidade do corpo diante de novas e diferentes situações.



                Em relação à carga de treino, a areia pode ser considerada como uma sobrecarga e, dessa forma, altera a intensidade de trabalho, tornando o treino mais intenso. Isso ocorre em função da areia ser fofa. A força desprendida para um deslocamento nesse ambiente é facilmente dissipada, tornando o movimento mais difícil. Isso proporciona um aumento na ativação muscular e recrutamento das unidades motoras, gerando um maior gasto energético quando se treina na areia. Estudos comprovam que treinar na areia gasta de 1,2 a 1,6 vezes mais energia do que treinar na grama.



                O treino na areia também é considerado de baixo impacto, o que favorece as pessoas que possuem alguma limitação e devem evitar grandes impactos durante as atividades. E também é um treino que apresenta um baixo índice de lesão e gera menos dores musculares.



                No que se refere ao condicionamento das capacidades físicas, estudos já comprovaram que o treino na areia provoca adaptações no sistema aeróbio, observado na melhora do VO2max em  períodos superiores a 6 semanas de treinamento. Além disso, auxilia na melhora da força. As adaptações agudas ao treino na areia se sustentam por longos períodos de treinamento.


                Enfim, treinar na areia é diferente, gera maior prazer, fornece maior sensação de liberdade, além de ser uma boa opção para variar seus treinos, não causando desânimos oriundos da mesma rotina sempre. Porém, lembre-se sempre, todo treino deve ser orientado por um profissional capacitado e competente, comprometido com seus objetivos e com a preservação de sua saúde.

João Guilherme Cren Chiminazzo
Consultor Esportivo – Physio Prime
CREF 11.402 G