Hoje em dia, as pessoas se preocupam cada vez mais com a
qualidade de vida, o que as leva a procurarem hábitos de vida saudáveis, a modificarem
a alimentação, a buscarem atividades menos estressantes e... a treinarem!!! Isso
mesmo, o treinamento físico gera adaptações orgânicas e psicológicas importantes
para o seu corpo, favorecendo uma melhor qualidade de vida!!
Assim,
se você quer treinar de forma diferente, variada, quebrando a rotina da academia
e, além de tudo, se quer melhorar o seu condicionamento físico, fortalecer
grupos musculares importantes para determinadas modalidades esportivas, ou ainda,
se quer continuar o processo de reabilitação de lesões, o TREINO NA AREIA é uma
ótima opção!!!
A areia
é uma superfície instável, irregular e fofa. Essas propriedades oferecem uma
condição para treinamento diferente e muito propícia para otimizar seus
resultados. O fato da areia ser um terreno irregular, com muitos “buracos”,
oferece maior instabilidade e, com isso, proporciona um excelente trabalho de
propriocepção (capacidade de localização espacial do corpo) durante o deslocamento.
Inclusive por estas razões a orientação é que o treino na areia seja realizado
descalço, aumentando a sensibilidade do corpo diante de novas e diferentes
situações.
Em
relação à carga de treino, a areia pode ser considerada como uma sobrecarga e,
dessa forma, altera a intensidade de trabalho, tornando o treino mais intenso.
Isso ocorre em função da areia ser fofa. A força desprendida para um
deslocamento nesse ambiente é facilmente dissipada, tornando o movimento mais
difícil. Isso proporciona um aumento na ativação muscular e recrutamento das
unidades motoras, gerando um maior gasto energético quando se treina na areia.
Estudos comprovam que treinar na areia gasta de 1,2 a 1,6 vezes mais energia do
que treinar na grama.
O
treino na areia também é considerado de baixo impacto, o que favorece as
pessoas que possuem alguma limitação e devem evitar grandes impactos durante as
atividades. E também é um treino que apresenta um baixo índice de lesão e gera
menos dores musculares.
No que
se refere ao condicionamento das capacidades físicas, estudos já comprovaram
que o treino na areia provoca adaptações no sistema aeróbio, observado na melhora
do VO2max em períodos superiores a 6
semanas de treinamento. Além disso, auxilia na melhora da força. As adaptações
agudas ao treino na areia se sustentam por longos períodos de treinamento.
Enfim, treinar
na areia é diferente, gera maior prazer, fornece maior sensação de liberdade,
além de ser uma boa opção para variar seus treinos, não causando desânimos
oriundos da mesma rotina sempre. Porém, lembre-se sempre, todo treino deve ser
orientado por um profissional capacitado e competente, comprometido com seus
objetivos e com a preservação de sua saúde.
João Guilherme Cren Chiminazzo
Consultor Esportivo –
Physio Prime
CREF
11.402 G
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